DİYET İÇİN KAHVALTI ÖNERİSİ (530 kalori)

    Merhabalar bugün diyet yapanlar için kahvaltı önerisinde bulunacağım. Kilo vermek istiyorsak beslenmemize dikkat ederek aynı zamanda spor da yapmalıyız. Spor için saatlerimizi harcamak yerine sporu hayatımıza katmalıyız. Gün içerisinde araba kullanımını azaltmak, asansör yerine merdiven kullanmak, gün içerisinde daha hareketli olmak ve tabiki ayrıca pilates, yürüyüş, yüzme gibi sporlar yapmak kilo verimini hızlandırır.
    1 kilo vermek için 7000 kalori harcamak gerekir. 50 yaş altı kadınların günlük alması gereken kalori miktarı yaklaşık 1800 kalori olarak ifade edilir. Tabiki orta hareketli insanlar için. Yani günde 1000 kalori azaltarak 7 günde 1 kilo verilebilir. Spor da katılırsa kilo verimi hızlanır. Yani spor yapılmadığı düşünülürse, günlük 800 kalori alınarak bir haftada 1 kilo verilebilir.
    Size 530 kalorilik brunch önerisindeki bulunacağım.

Tabağımızda yarım avakado var yaklaşık 120 kalori

Kivi 50 kalori

7 zeytin 140 kalori

Keçi peyniri 80 kalori

2 adet ceviz 60 kalori

1 yumurta 70 kalori

Yarım su bardağı kokteyl domates 10-15 kalori

   Güçlü bir kahvaltı önerisi oldu. İsterseniz  kiviyi çıkarıp ara öğün olarak tüketebilirsiniz, avakadoyu da öğle yemeğine kaydırabilirsiniz. Akşamda sebze yemeği ve yoğurt tüketilebilir. Bol su içmeyi unutmayın😉 ara öğünlerde 2 Türk kahvesi ve yeşil çay tüketilebilir.